0201日，今天的常訓給了我多一次的運動機會，在上課前我已經提前到達了上課場地，不多說當然就是跑步囉！跑步機練跑10K，其他的就是隨課程操課！下午16時下班，換上運動服又上了樓上的健身房繼續我的跑步訓練，再補上跑步機10K，重量訓練“高拉滑輪”一項，2月份來臨，又是我下一個200k的開始！
0202日，早上貼班到10點下班，想運動但心有餘力不足，睡了一覺起來下午14時，在床上想東想西，不如就換裝運動去吧！健身房跑步機練跑12K，重量訓練“高拉滑輪”一項，洗完澡再回去床上繼續“躺”！能不能睡著就真的看運氣了。
0205日，跑步真的是一種無聊又要磨耐性的運動，尤其是一個人跑沒人陪伴的時候，可能是我已經習慣這種一個人的生活了吧！享受跑步的寂寞？我希望可以一直享受下去，只要身體健康，一點點寂寞又如何？上班前的健身房跑步機練跑13K，重量訓練“高拉滑輪”一項。晚上跟好久沒見面的老朋友“老官”兄相約在他家小酌他準備的“馬祖老酒”，應該是酒香而且兄弟朋友情更香。
0206日，該跑就跑！想太多也沒用，反正每個月200K的目標已經訂在那裡，能夠達到當然最好，達不到就真的要檢討改進，因為才只有200K而已，是自己能力能夠達成的範圍，找藉口就不好了。健身房跑步機練跑11K，重量訓練“高拉滑輪”一項。
0210日，今天的練跑是為了給昨天 偷懶 的交代〈休假在家早起運動還真的需要一點毅力〉！在吃了“妮可”叫的早餐〈漢堡一顆、香蕉一條、咖啡一杯〉短暫休息之後出家門，想不跑又不行，因為還有200K的壓力在前面，早上0623時，台11線114.5公里處起跑，一直跑到台11線106.5公里處折返，回程又繞進了“小港漁港 和 花海處”短暫停留看看海、花，就繼續往回家的路線前進，回到起跑點114.5公里處時間是1小時23分鐘，16k入賬，下午看看還可不可以再增加一點練跑量？
生活中有許多的巧合？“妮可”跟我說她下午想去跑步，但是4點要接女兒去補習，我跟她說；那就早一點出發，下午不到2點，還是大太陽的天氣，我們就已經換好運動服往“三仙台”跑步出發了，產業道路往“三仙台”的那個上坡〈就是3.6公里處〉旁邊的小道上，看見一位 原住民 的老婆婆走著走著就跌倒了，頭撞到了地面流血了，馬上前去將老婆婆扶至路邊躺下休息，因為外出跑步的緣故，我和“妮可”也沒帶手機，我又跑回到旁邊的馬路上去攔遊客的車，借了手機打電話給“119”，等到救護車來把老婆婆送到鎮上的醫院去，我們才又繼續往前進，如果當時我們沒跑步出現在哪？那後果會不會更嚴重？後來“妮可”說她有點跑不動，我要她在“三仙台”的販賣休息區等我，當然我是繼續完成我的基本練跑路線，回頭再見面，再販賣區又遇到了我 大女兒 的媽媽在販賣區賣冰琪淋、飲料、燒仙草...，又請了我們喝了一杯“鮮奶茶”，回程又在路上撿到了11塊錢，不知道這算不算是做好事所以有好報？又補了練跑里程數10k，心情好好！
0211日，一早起床就被屋外的下雨聲打亂了我原本的跑步心情，結果就是“休息”！今天帶著“妮可”到台東去，預定有2個行程，1.知本逛逛、拍照、拜拜。2.購買日常用品。不知道有多久沒到過“知本”了〈該有10幾年了吧〉，以前每年都會到“知本”的“福靈宮”去拜拜〈不知道民國幾年的大水災，當初 福靈宮 所在位置就在“知本溪”中間，只有這間 福靈宮 屹立不搖，後來遷到現在的位置〉！在這裡也求了一紙籤詩，當然是祈求我 工作順利囉。 內容是； 『 日出東方雲盡散、乾坤清潔盡光明、一年四季皆清吉、求財做事俱有成』。 至於其他行程就是 拍照、吃飯、買東西 最後打道回府。回到家是1530時，晚餐不打算吃了，換了運動服跑步去，台11線114.5公里處起跑至台11線108公里處折返，來回13K，時間1小時3分鐘，把今天的練跑量補回來！
0212日，繼續我的練跑行程！產業道路往“三仙台”的基本路線，回程繞進“八拱橋”進入 三仙台 島繞行一圈，在涼亭處遇見 成功消防副大隊長 ，聊了幾句後返家， 副大 邀請有空到他那“泡茶”！13K的練跑里程，跑了幾天腳有點酸了。
0213日，晨操 台11線114.5公里 至 台11線109公里處折返 11K 時間近56分鐘！想休息但比不上想跑步，又要返回台北了。昨天和 老官 兄在討論這次的“馬拉松超馬嘉年華比賽” ，許多得獎的選手都是當初 鞋測 的同學，和“警愛跑”的學長們，除了佩服以外，只能說大家都太棒了！其實想跑的好，一定要花時間訓練，跑步是騙不了人的，沒有訓練想跑的好，那是不可能的事，許多得獎的背後，我看到的是辛苦和汗水交識，沒有恆心、耐心和毅力，又怎麼會有機會站在頒獎台上？很多事現在不做以後也不一定會做？看看明年吧！ 老官兄說要陪我一起參加比賽，暫時就這樣說定了。當昨天跟老官兄討論要參加比賽時，我家的“妮可”就已經有點念念有詞，說我現在休假都要“配給”，要回家又要去看媽媽，現在還要參加比賽？我也知道“跑步”不是我的唯一，還有工作要做，還有家庭要照顧，至少要把肚子給餵飽吧！其實對參加比賽我到是看的開，有機會參加當然不放棄，原則就是以“台東、花蓮地區跟台北地區為主”，盡量不趕車、不住宿。一方面節省時間和金錢開銷！要好好跑個夠？可能要等我退休以後吧！
0214日，常訓測驗，地點改至“保一總隊〈三峽營區〉”，之前聽已經測驗過的同事說；跑山路，累的要死，有夠難跑！因為我也沒實地跑過，今天利用中午休息時間，在3000公尺測驗場地來回慢慢跑了3趟，連跑了3趟都還不知道正確的路線到底在哪裡？問了測驗教官只說“反正等下路上會有公差指引”！哇靠！他不知道等下我是要拼速度的ㄟ，不知道路線要怎麼跑啊？萬一.....，說不定我是最後一個到達終點的人。在測驗完“逮捕術”之後就是我的重頭戲〈3000公尺跑步〉，反正就是一直跑，經過“收容中心”旁的山路還是往上跑，一直到看見有人在前面就是折返點，這不知道盡頭的路線還真的不知道該如何用力？下坡路段還不敢太快速度，到“收容中心”開始用力衝刺，回終點時間11分17秒，不過聽說好像不到3000公尺，就以3000公尺計算囉！回到隊上覺得跑的不夠，又上了健身房補了9K，這一來一回給自己16K的練跑量該不為過吧！今天的測驗可能又為自己賺進2支“嘉獎”。
0215日，好像在公司睡覺沒有一次可以好好入睡，每次聽見同事的打呼聲，除了“羨慕”就是“度濫”！羨慕 他們怎麼可以這麼好睡，度濫 因為他們的打呼聲影響了我的睡眠，又能怎麼辦呢？躺在床上翻滾不如起床跑步！先把上晚班拋在腦後，先運動再說，健身房跑步機練跑12K，重量訓練“高拉滑輪”一項，想到就先做，免得到時两頭皆空。
0218日，就算只有一點點的時間，運動都是我的第一選項，當然也可以暫時放棄“吃飯”，雖然 民以食為天。健身房跑步機練跑12K，重量訓練“高拉滑輪”一項。
0219日，健身房跑步機練跑11K，重量訓練“高拉滑輪”一項，加上今天的練跑里程數，累計目前170K，距離目標越來越近，數字看起來也較安心！
0220日，眼看別人 馬拉松 比賽一場接一場，而自己還是停留在原地踏步，訓練的目的不就是要“驗收成果”嗎？按照我目前的狀況，恐怕要等到民國XX年才有機會突破50馬，當初跟我一起跑馬的幾位兄弟，現在都已經至少60馬了，我還在27馬，可憐！健身房跑步機練跑12K，重量訓練“高拉滑輪”一項！不能比賽還是要訓練不是嗎？
0222日，上班前的晨操，想多運動就要有所犧牲，就看個人的“認知”！健身房跑步機練跑12K，重量訓練“高拉滑輪”一項，200K就在眼前。
0224日，昨天搭夜車回台東，還要麻煩“妮可”三更半夜開車到“玉里”接我，其實真的不願意看到她那麼晚開夜車，除了危險，就是擔心。一再叮嚀要注意安全！要不是“妮可”堅持，我才把車班提前到前一天晚上，雖然時間上節省許多，其實最擔心的還是“安全”！下午想休息，可是更想快一點把這 200K 給解決掉，至少對自己是可以交代的過去的。從台11線114.5公里處起跑，跑到台11線109公里處折返，回程繞進“三仙台”，經由產業道路返回住處，路線就是平時練跑的 逆向 行進，里程約有12.7K吧！通常不滿一公里的里程都不會算在我的練跑里程數內，今天正式突破了我的200K預定目標，明天開始可以輕鬆面對 ，多一公里都算賺到。
0226日，開學後的第一次“模擬考試”，因為 大女兒 考的不好，當然被老師關切了，看的出來“她”很難過！還要“妮可”不要告訴我，倒不是怕被我罵，而是她知道我對 她 期望很高，怕我失望了！昨天晚上看她受 委屈 的表情，當 爸爸 的我除了表達關切以外，就是要 她 保持平常心，分析一些道理給她聽，其實“知女莫若父”！她心理想什麼我會不知道嗎？我認為這次考試考不好對她是件好事，至少她知道為什麼會考不好？需要什麼教材〈參考書〉、哪裡需要再加強的，她 也保證不會再有下一次這種情形，因為她 也是愛面子的！ 全家講好今天要到“太麻里 金針山”去賞櫻花，雖然花期已過，但還是可以感覺出那種 櫻花花海的壯觀！最重要的是放鬆心情，到戶外走走呼吸一下大自然的“芬多精”，希望全家都有一個快樂的出遊！回程在 台東市區吃“壽司、味增湯、魯味、魯白菜外加一碗 豆花”，又買了“麵包”一併帶回家，看的出來表情很“滿足”。返家時間也才下午4點，我換了運動服，到女兒就讀的國中操場去跑了50圈的200公尺〈單槓10下〉，加上我從家跑步去回的路程，至少也有1k吧！〈竟然在操場跑步也會遇到“妮可”，果然都是不跑不行〉。
0228日，今天是 “ 228 ”紀念日，我呢？健身房跑步機練跑11K，重量訓練“高拉滑輪”一項，加上今天的練跑量，剛好也是 “228 K”，其實我是故意的！
0229日，8點剛下班，健身房跑步機練跑12K，重量訓練“高拉滑輪、擴胸”2項，雖然已經過了 晨操 時間，流流汗洗個澡剛好睡覺，晩班時間還久哩！累計這個月練跑量 240KM，比上個月還多了22K，顯示這個月比較積極！
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