0701日，健身房跑步機練跑10K，上了一天的班，其實真的很累，想休息也不能在每個月的第一天啊！自己加油就是了。
0702日，又到了捐血的時間，早晚班的中午，1600時，一下班立即換了上衣就去了“板橋捐血站”，一樣500CC的熱血展現愛心，加上今天的500CC，一共捐血次數達61次〈軍人時捐血9次令計，就有70次的捐血紀錄〉，休息一下，等下跑歩去囉！休息約40分鐘，健身房跑步機練跑10K，沒有不舒服的情形發生！
0703日，早上下班後5K，晚上上班前7K，其實也只是想流流汗而已！
0706日，我下班的時間也正是大伙下班運動的時間〈真不巧〉，換了運動服上健身房總得看一看吧！沒跑步機可以跑，重量訓練玩一玩“高拉滑輪、擴胸、胸部推舉”三項，連汗都沒留出來，肌肉倒是結實了一點。
0707日，可能是放暑假了的關係吧！平常買票的熱門時段一掃而空，今天只買到了9點多的票回家！也因為搭車的時間變晚了，早上的時間充裕，就利用搭車前的時間，把今天該練跑的就先去跑了吧！健身房跑步機練跑12K，凡事想到就做，先跑就先贏了。
0708，一大早的晨操，台11線115公里處起跑，跑到121公里處往返！來回12K，很熱也很口渴！
0709日，一樣的台11線，只是方向換了個邊，今天從114.5公里處起跑，一直跑到108公里處往返，來回13K，比前兩天多了1K，回到家口一樣渴。
0710日，一連三天跑在“台11線”上，今天換路線也換環境，選擇了距離家500公尺的〈新港國中〉操場，沒有開闊的視野和車量，因為早上6點多〈因該還算早〉，只有5位婦人在散步，自己就順著操場繞圈跑，晨操練跑11K，單槓10下，回家去整理東西，又到了該收假的時候！
0711日，早晚班的中午，上班雖然累，該活動的還是要保持正常，健身房跑步機練跑11K，累了！
0712日，晚班前的訓練，健身房跑步機練跑11K，重量訓練“高拉滑輪”一項，想跑就跑！
0714日，差不多有8年沒下水游泳了，為響應政策，現在 警察 同仁也要接受游泳測驗，雖然只有少少50公尺，對不會游泳的人來說還真的是壓力大了，今天是排到我參加測驗，就是因為太久沒游過泳了，還特地提早到了游泳池，先下水練習一下，平常跑步覺得這50公尺是近的不得了，今天才知道這游泳50公尺的難度比我跑一場馬拉松還難，而且要求要在2分鐘內完成檢測，練習過後心裡也開始有些許的不安，測驗的時間終於到了，心想就不要緊張，慢慢抓著節奏來，就算硬撐也要撐過去！結果也相當令自己滿意，當然是輕鬆過關！很高興。回到辦公室時間還早，又換裝上健身房練跑去，跑步機練跑7K，感覺今天過的相當充實。
0716日，又到了早晚班的時間，有時間不跑真的對不起自己，下午健身房跑步機練跑13K，重量訓練“高拉滑輪”一項，一連幾天的下雨，還好我這裡樓上有可以運動的地方，總算還有地方讓自己更輕鬆！
0719日，常訓，提早就到了訓練場地，先在跑步機上練跑了5K，拉了 單槓10下，玩了“啞鈴”，休息一下開始今天的課程，“步槍射擊預習”！課程結束後又在 操場 上跑了6K，雖然練跑沒連貫下去，可是還是滿高興的，常訓天賺了11K的練跑里程。
0720日，還真的好久沒進入“三仙台”了，今天照舊是我的練跑路線，回程特地跑進了“三仙台”，跑過海邊上了 拱橋 ，一路跑進了像徵“三仙台”的三顆石頭處，繞行一圏再回到了我的原來路線，原來景色是這麼美麗啊！旅行團拿著像機到處取景，而這些旅行團青一色都是大陸團，可見大陸旅行團對“台灣”的經濟貢獻是有多大的幫助？算算練跑時間加上路程，至少也有超過13K吧！看見藍藍的天和大海，木頭的步道加上兩旁的“林投樹”，真的很美！
0722日，昨天一直覺得很“懶”，所以休跑一天。今天早上做最後的練習，從台11線114.5公里處起跑，一直跑到120.5公里處折返，來回12k，時間1小時3分30秒，感覺有點慢了，回到家沖個涼之後猛喝水，連“啤酒”都拿出來喝了〈我的冰箱隨時都存放冰涼啤酒待命〉，準備我的“關山馬”！加油。
0726日，“關山馬”比完休息一天，該上工還是要上工，健身房跑步機練跑10K，因為中午沒時間吃飯，早上沖了一杯“黑咖啡”繼續喝，沒力氣繼續跑，以後還是要正常吃東西才是！
0729日，上班前的健身房跑步機練跑10K，重量訓練“高拉滑輪”一項，有的時候還真是欠人罵，有時間在家卻“懶”的不想動，沒時間卻又要找時間運動，這就是“人性”。
0730日，為了看“王健民”傷癒之後的大聯盟初登版，下了班還特意上了健身房去練跑〈順便看棒球〉，結果才跑了5K就跑不下去了，再接再厲，加油！
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