0701日，又是新的月份開始，想偷懶都不行， 8 點下班就往樓上的 健身房 移動，雖然健身房裡 悶熱又不通風，要我走到體育場去又很 懶惰 ！反正只是運動而已嘛！在哪裡不都是一樣的嗎？最重要的是 肯動。跑步機練跑 12K，重量訓練好幾天沒操作了，等精神好一點再說！
0703日，今天 常訓 ！趁著 常訓前 犧牲一點點睡眠時間，先上了 健身房運動去，跑步機練跑 12K，恢復重量訓練“高拉滑輪”一項，累積點訓練量也不錯啦。 常訓課程今天是教授 急救 ！就是“心肺復疏術、哈姆力克法”，都是些保命的東西，學學也不錯，說不定哪一天還會用的到。
0705日，深夜還有 4小時的班要上，不要為難自己的身體，健身房跑步機練跑 10K，重量訓練“高拉滑輪”一項，慢慢來不要慌，200K 最後一定會達成！
0706日，下班了！跑完步了！洗完澡了！爽了。健身房跑步機練跑 12K，重量訓練沒做，因為.....累了。
0709日，夜深人靜的 健身房 ！好久沒有超過晚上12點上健身房運動了，其實內心 五味雜陳 ！想跑就跑吧，想動就動吧！跑步機練跑 9K 而已，汗流浹背，一句話“又悶又熱”。
0710日，0420時就起床，早餐“黑咖啡、金立方半個”，0522時通過 台11線114.5公里處，順著 台11線一直跑到 106.5公里處折返〈小港漁港往前500公尺〉，沒有台北的車輛和油煙味，一個人慢慢跑也是享受、也是無聊，對我來說 也只是運動而已，為的只是保持身體的健康和那 每個月200K的練習量！總里程 16K，時間 1 小時36分鐘。 早起的人兒總會來點幸運事，兩手空空的出去，回來手中握著 36元，路上撿的。 “妮可”家晚餐吃飯時間早，下午4點多就會吃飯。晚餐我吃了 2碗炒麵、 2碗蘿蔔排骨干貝湯，“妮可”都是等到跑完步再回來吃飯！5點半就伴隨著“妮可”順著 產業道路 往三仙台 方向慢跑而去，也因為速度不算快，就算剛吃完飯，以我的功力程度，這種慢跑速度對我絕對造成不了威脅！慢慢的也跑進了“三仙台”的停車場，洗手間前洗手台洗個手就原路慢跑回家，可能今天 運氣特別好，繼早上慢跑撿到36元，這一趟又撿到 20元，合計今天就撿到 56元了。傍晚的慢慢跑算進練跑里程 8K，明天繼續。
0711日，還沒出門就已經不想跑了！不想不想 還是穿上了運動服和襪子，不知道這是不是反射動作？一樣的 台11線 114.5公里起跑 跑至 108公里處折返，心態不對跑起來也吃力許多，才 13K 就花了 1小時17分鐘， 回到家就喝了一瓶 “冷泡茶”，感覺還是 很渴！
0712日，今天的練跑路線真的有點亂了！ 0537時通過 台11線 114.5公里處，順著馬路跑大約 2K左右，左邊馬路邊有一個指標，上面寫著“東 16 起點”，我看了一下路線，就是往山上的鄉間小路，就跑吧〈誰怕誰〉！延路跑著，就問了一位在田裡工作的 婦人， 婦人 告訴我；一直跑上去會通往“橘子山”，這一跑還真大圈，山路也夠陡，結果還真的讓我跑進了“橘子山”的上山路，而且這個上山路還只是路半途而已，意思是還有一程路才會到“聖武宮”。看看時間，從出發到上了“聖武宮”整整一個小時，這趟路真的 驚險又驚奇 ！可以看見路邊的“蛇”、樹上的“山猴”、還有兩隻出來吃東西的“小隻 山豬”，路邊的小溪清澈見底，溪裡還有 小魚兒，看來找個時間要帶 小朋友們來這玩水。在“聖武宮”梢做休息，喝了幾杯 阿姐 招待的涼水，就跑步下山，由於是下坡，我算了時間，從“聖武宮”到下山〈不是原路線，是正常靠近我家的上山路線〉，要32分鐘，以 5分鐘 1K的速度算起來，至少也有 6K吧！算算時間加腳程，就 14K吧！今天的 山訓 真特別、夠意思、夠強。
0713日，速度一直拉不起來！晨操 台11線 114.5公里出發 至 108公里處折返，來回 13K，時間 1小時 10分鐘，暫時把罪過通通推給 天氣太熱。 昨天傍晚 5點30分，由我帶隊， 班長由“妮可”兼，帶領班兵 2人〈兩個女兒〉，順著 產業道路 往 三仙台方向跑走前進，要不是我 軟硬兼施，那兩個小的怎麼可能一起去 運動？不是要她們倆的 命嗎？難得的休閒時光，這樣跑跑走走來回也有約 7.5K〈不算入練跑里程〉，全家一起散散步的感覺也不錯。〈雖然住在海邊，相信兩個小朋友因該很久不曾這樣看過海，聞過 花草香味吧〉！
0714日，悶熱又空氣不流通的健身房。雖然 健身房不是最好的選擇，但卻是我認為最方便、最不用動頭腦的好地方！ 跑步機練跑 11K，重量訓練暫停一次，流汗痛快！
0715日，今天跑完又要等4天才能再跑了吧？把握每次可以累積里程的機會，雖然才剛下班，只是把剩下的能量用光而已，健身房跑步機練跑 10K，重量訓練“高拉滑輪”一項！該休息了。
0718日， 18時就已經下班了，不想跟其他人擠“健身房”〈其實今天的班真的有點給他累，這2個小時是讓我休息，也把制服清洗、燙整好了〉。20時 上了健身房，一個人享受跑步的樂趣， 跑步機 練跑 11K，重量訓練沒體力，有跑就好！
0719日，早晚班！該跑還是要跑，累了！該勉強還是要勉強自己。不然會讓自己變的“懶散”。健身房跑步機練跑 11K,重量訓練“高拉滑輪”一項，目前里程 162K。
0723日，今天休假，預定行程是去“彰化”看媽媽，就“歹謝啦”少看老婆“女兒”一次。特別將車票訂在中午，還可以利用早上的時間來“身體激盪”一下，健身房跑步機練跑 12K，重量訓練“高拉滑輪”一項。有同事問我，上班都累的要死了，你還有體力下班去運動？我的回答就是“愛跑 4好”！量了體重 71.6公斤，算滿意啦！
0724 至 0726日， 彰化 看望 媽媽，陪 媽媽 散步、逛市場、吃飯、看電視！買點 媽媽 想吃的東西，最重要的是“幫 媽媽 剪指甲”，只要 媽媽 健康、快樂就是我最大的喜悅了！ 利用 空檔時間也不忘運動自己身體。 和美 國小操場練跑 10K，單槓 2個基數〈16下〉！ 很幸運的，遇到“大腳ㄚ”的大哥們！在“王世祥”大哥的帶領下，參加了一次 大腳ㄚ 的團練，從 和美國小 出發，一直跑到“塭仔港”，來回近 17K，下次有機會再聚！ 下午回到 台北，先把 頭髮給理了，換了服裝又上了 健身房，跑步機練跑 9k,加總這3天共跑了 35 K，累計已超過 我的每月預定目標，可以輕鬆了！
0727日，昨晚整夜失眠，今天上半段的 八 小時的班感覺特別累！全身的感覺也特別差。本來想下班後就休息的，後來還是帶著不是很舒適的身體，上了樓上的健身房，坡度和速度都比平常略低，還是勉強自己在 跑步機 上跑了 10k ,感覺就是跑了比較心安！
0728日， 八 點下班了，健身房跑步機練跑 9K，重量訓練“高拉滑輪”一項，還是那句老話，讓自己簡單過日子，快樂、平安就好，事情想多了....... 會讓自己睡不著！
0729日，今天應該是我在本月份的最後一次 練跑，雖然每次跑的量都不大！如果說 跑步 是我願意做的、是會讓我開心的？那就持續去做吧！健身房跑步機練跑 8K，重量訓練“高拉滑輪”一項，累計本月份練跑里程數 236K。〈快樂與否 看心情、幸福與否 看心態〉
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