0601日， 三仙台 我的練跑路線，我用跑的，“妮可”騎機車。我當是累計里程， 妮可 是拍照，地方相同但目的不同！反正只要是有益身心的活動，讓自己開心最重要。練跑里程數 10K， 6 月份 開張了！
0602日，0610時 通過 台11線 114.5公里處，跑到 台11線 108.5公里處折返，來回 12K，時間 1小時1分鐘，感覺越來越沒體力，連最後的衝刺都使不上力，回到家猛流汗，差點 虛脫！黑咖啡一杯 補充體力。 搭中午的火車返回台北，可能是早上跑不夠？東西歸定位，換了運動服又上了健身房，健身房跑步機練跑10K，重量訓練“高拉滑輪”一項。颱風要來了，或許 健身房 又是最好的 避風 避雨 場所！
0603日，回到台北，睡眠總是我的夢靨。睡不好 感覺身體好重！第一天 早晚班，下午下班還是要讓身體放鬆，對我來說，運動是我放鬆的最有效方法！健身房跑步機練跑 11K，重量訓練“高拉滑輪”一項，雖然跑的 很辛苦！但是 不跑會更難過。
0604日，練跑時間也只有那两天，錯過了就沒得跑！8 點下班，健身房跑步機練跑 11K，重量訓練“高拉滑輪”一項，洗完澡，前往“板橋 捐血中心”，捐血 500CC，覺得日子很充實！
0607日，訓練是 員警 的福利，今天排 常訓 ，給了我累計練跑里程的機會，提早去了 常訓 場地，跑步機練跑 10K，單槓訓練 12下，不放棄任何一次可以跑步的機會！
0608日，早晚班的下午，現在我真的只剩下 跑步 的功能而已了，除了跑步也不知道還能做什麼？其實早已習慣這種 簡單 的生活了！健身房跑步機練跑 10K ，重量訓練“高拉滑輪”一項。 晚上約了“老官、小彭〈彭錦德〉”小聚一下，由於現在 酒駕 抓的兇，就請搭車前來 赴約！
0611日，下班了，這個月的訓練出現了危機，明天開始各地都會下雨，我又剛好要休假回家，沒有 健身房 的加持，恐怕進度會落後？而我又不是個會一下子跑很久〈很遠〉的人。健身房跑步機練跑 10K ，重量訓練“高拉滑輪”一項，跑一點是一點囉。
0613日，昨天的下雨剛好給自己休息“打混”的藉口，雖然今天跟昨天一樣 懶 ，不同的是今天沒下雨，重點是要能跑出去。三仙台 路線，跑到新橋和舊台11線交岔口，回頭到台11線109公里至110公里來回一趟，總練跑里程 16k ，先把練跑里程補到上半月100k，壓力就不會那麼重。 全省各地因為這兩天的下雨，造成或大或小的災情，希望能快一點恢復正常，願 天佑台灣。
0615日，今晨 屋外沒有下雨的 滴答聲，是個有太陽的好天氣，準備了 2大杯的 黑咖啡〈妮可共享〉，配上我的 鹹蛋糕 當早餐，不忘記跟女兒說；認真考試。 於 0615 時 準時通過 台11線114.5公里的起跑點，順著台11線一直跑到108 公里處折返再回到我的起跑點，總里程 13K，時間 1 小時 07分鐘，有點累！ 認真想想，平常上班精神和體力的累，回到家真的應該好好休息，能夠持續訓練叫 毅力 ，就算沒跑步也剛好而已，只是那個驅使我去跑步的心一直告訴我 去吧 去吧！ 今天是 警察節 ，祝福全台灣的 警察 都身體健康 大快樂，也謝謝那些我不認識還去為 警察 討 尊嚴 的夥伴們，雖然我知道沒什麼用，至少表達出了 警察的心聲！謝謝大家。
0616日，管他外面下著大雨，我有健身房可以運動，早晚班的下午，健身房跑步機練跑 12k,重量訓練“高拉滑輪”一項，看起來我比那些想運動沒辦法運動的跑者來說，我是幸福的！
0617日，8點下班，一樣我的體能訓練！健身房跑步機練跑 11K，重量訓練 暫停一次。難得的大太陽天氣，等下就去休息，希望可以睡的很好〈希望啦〉！
0619日，今天的班只排了10個小時，我選擇不去爭取這2個小時的加班，讓自己開心過日子，做自己想做的事，把這2小時拿去 運動吧！健身房跑步機練跑 12K，重量訓練“高拉滑輪”一項，心情好最重要。
0621日，早晚班的下午，健身房跑步機練跑 11K,重量訓練“高拉滑輪”一項，本來以為今天會停班 停課的，因為 新 聞氣象 講的都跟真的一樣，應該嚇到不少人吧？
0622日，8點下班，健身房跑步機練跑 11K，重量訓練 暫停一次，現在不跑 下午也不會再跑了。 常常看見跑友一集合〈團練〉就聲勢浩大，一跑就是一個 半、全馬的練習量，我是沒有這種體力和精神！只有效法 烏龜 的一步一步慢慢來，積少成多！
0625日， 18 點下班，健身房跑步機滿檔，今天就以健身為主了。“高拉滑輪x2、大腿伸展x2、背部訓練〈好像槓鈴〉、雙槓〈手臂上下撐住身體〉”，跑步腳會抽筋，重量訓練做多了 手也會抽筋，表示今天的重量訓練過量了！重量訓練過後，剛好我的那臺 跑步機 空了，上去補了 5k 練跑量，至少也要流汗吧！ 還好我不是 賣肉 的，不然我一定會把身材練的跟 健美 先生一樣，終究跑步還是我的最愛。
0627日，昨天夜車返家，修養一天！ 上次“妮可”在臉書中 PO 了一張“小港 漁港”的相片，雖然這種 藍天 白雲 漁港船隻 的景色在我這裡是到處可見，但我確很喜歡這裡的“寧靜”。早上 0540 時通過 台11線114.5公里的起跑點，沿著台11線就跑到了位於 台11線 107公里處的“小港漁港”，從“三仙台 民宿”旁的小道走進漁港，用走的欣賞這“寧靜”，走到 花海 處卻讓我驚艷，眼前是一大片的 小菊花 田，平常看到不會覺得 美，如果是整片 的花田，就真的驗證“數大就是美”的道理！〈回去跟 妮可 講，她一定又會想來 拍照〉。欣賞完美景，繼續我的跑步回程，回到我的起跑點 114.5公里處，來回 15K ，時間一小時23分鐘，累計到今天的練跑里程是 190K！再努力一下囉。
0628日，昨天的跑步訓練是帶著期待的心情，遊覽 觀光 讓自己都覺得輕鬆！今天的訓練確是為了跑步而跑步，累不說，連步伐都覺得沉重，才 13K 而已〈台 11線 114.5公里至108公里處折返〉，就跑了 1小時13 分鐘！可見心態不同對事情的影響性有多大？ 回到家 在心態上真的舒適許多，坐在客廳，看著想看的電視節目，穿著最舒服的服裝〈一條小內褲〉，一杯 黑咖啡〈啤酒或水果酒或黑麥汁〉、一個蛋糕〈布丁或餅或零食〉，讓自己輕鬆，或許可以活的久一點？ 昨晚和 妮可2哥、賣鹽酥雞的堂哥，3個人就坐在 攤子旁喝了起來，既然是賣鹽酥雞，當然就是一大盤鹽酥雞，外加上2 道比較特別的菜〈炸無眼鰻魚、炒蒜苗魚標〉，生活是自己決定要如何過？人生已經夠苦了，又何必苦上加苦？偶而輕鬆的生活，也算是慰勞自己的 辛苦工作。 傍晚 5點多，配合“妮可”的速度，就結伴同行往 三仙台 的方向前進，雖然這個速度對我來說真的是太慢了，沿路一直要求 妮可 加快速度，看她一度有加速的感覺，只是持續沒多久又慢下速度來，我跟她說：妳這種速度大概是我跑 馬拉松 快掛掉時的速度，很好笑吧！又多補了 8K 多賺得。
0629日，搭了4小時40分鐘的火車返回台北，東西歸定位，健身房跑步機練跑 10K，重量訓練暫停，流流汗而已！
0630日，早晚班的下午，健身房跑步機練跑 10K，重量訓練 沒力氣做！本月份累計里程 231K，今天咖啡喝多了，跑步的時候一直覺得胸口熱熱的，這一切都要怪樓下“ SEVEN ” 的 副店長，幹麻要請我喝咖啡啊！還拿一大壺給我，最起碼也要加個“蛋糕”啊！ 下次別喝那麼多咖啡了，自找麻煩。
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