0301日，又是一個月的開始！雖然早上一樣早起，卻始終提不起 跑步 的 勁兒 。才一下子就過了半天，心想 今天是3月第1天，打混有點說不過去，何況明天又要變天，想跑都沒得跑！下午 1點 40分 換上跑步服裝，戴上 GPS 就繞著家周圍的馬路跑，跑了 8圈，總里程 7.260K，時間 33分 17秒，消耗 638卡熱量，趕緊去跟 妮可 會合，陪她又跑了一趟 三仙台 ！在產業道路上坡處 〈3.6K處〉折返！邊跑邊聊比較不無聊，今天 感覺 妮可 狀況比較好，時速 8 左右，來回又賺了 7K，其實不管速度多少，只要肯跑出去，健康存摺就開始累計。
0302日，早晨天氣 風大 飄雨！還是換了跑步服裝跑步去。家─新港國中─家 GPS 顯示總里程 10.37K，時間 49分 42秒，消耗 935.2卡熱量，單槓 10下，階梯運動緩和，又是該收假的時候了！
0303日，早晚班的下午， 16時下班，勤教耽誤了 50幾分鐘，健身房 跑步機 練跑 10K，時間 58分50秒，消耗 847 卡熱量，有跑比沒跑好！
0308日，一轉眼又過了 5 天，看看每次的練跑里程，都有種時間急迫的感覺！ 早晚班的下午，其實兩腳是滿酸的，但 不跑又真的不行！ 健身房跑步機練跑 12K，時間 70分 40秒，消耗 962卡熱量，重量訓練“高拉滑輪”一項。 集氣 為中華隊加油，打敗 小日本！
0309日， 經典 棒球賽 激起了全 台灣 人的 同仇敵愾，不知道有多久不曾看過 台灣人 的團結！ 為什麼還有一小撮人 喜歡 看衰 台灣，分化 對立？大家 捫心自問 一下，如果今天真的發生了 釣魚台 戰爭，你會為 台灣 拿起槍桿 上前線 作戰嗎？如果你問我會不會？那你準備跟我一起 入伍 吧！ 晨操在 8 點下班之後，累不累？當然累！只是因為我 想跑！ 健身房跑步機練跑 12K，近 6 分速完成，消耗快 1000卡熱量，繼續加油！
0313日，又是搭了快 5 小時的火車。回到家心情鬆了，戰鬥力也沒了，總想好好的休息！坐在電腦桌前玩著“德州撲克”，眼睛一直看著電腦右下角的時間，拖到了下午 3 點多，再不出去跑一下，吃完飯就跑不動了。 三仙台 路線 10K，剛回到家，喘口氣就接著吃飯，流流汗還是滿愉快的 。
0314日，晨跑 14.02K，時間 1小時 10分 21秒，消耗 熱量 1256卡，路線 家→成功分局 大灣→漁港碼頭→海濱公園〈產業道路往 三仙台〉→腳踏車道→ 三仙台 停車場〈回程不経 腳踏車道〉，原路線返家。家門前樓梯緩和運動，一杯黑咖啡下肚，洗完澡量體重 71.4 公斤，預留一天半的時間讓雙腿休息，明天出發前往 參加 南橫 50K 的比賽，期許自己能有好成績！ 加油。
0318日，這兩天一直思索著一個問題，是不是應該改變一下自己的訓練方式？不要拘泥每個月 200K 的練習量，每個月休假兩次，利用其中的兩天來個長距離訓練，或者每次跑步訓練都以“聖武宮”為主，在台北就視狀況，跑步或者跑階梯？ 上次看見“摩根”自主訓練了 70幾K，心想是不是也該從 成功 跑到 台東？再坐公車回家？總總可能都在我的算計之中。 早晚班的下午，健身房 跑步機練跑 13K，時間 70分 45秒，哪裡挫折哪裡找回來！
0321日，第一次改變訓練方式，今天不跑步改為 跑樓梯！從 9樓起跑到 30樓〈駐地在9樓〉，坐電梯回到 1樓，再由 1樓跑到9樓，時間 5分 28秒〈4分 1秒 加 1分27秒〉，回到辦公室只剩喘氣，汗是沒流一滴，大腿酸到不行，講話剩氣沒力，原來跑樓梯這麼累，看來還真是欠操，不然就是平常日子過的太爽！
0322日，早晚班的下午，繞著 市府 週邊紅磚道跑步訓練， 15圈， 12K， 58分40秒， 稍喘口氣，從 1 樓樓梯間開始往上跑〈一步一階〉，跑到 9樓我的辦公室，很累！
0326日，今天在“玉長隧道”裡有演習，耽誤了一個小時才到家，在車站等候的同時，到隔壁的名產店裡買了一包“蜜地瓜”，偶爾吃一下還是滿好吃的，雖然熱量很高，看看自己也不算胖，先吃再說。 回到家總有千百個不想運動的藉口〈今天不想跑步〉，坐在電視機前還是有點 心虛 ，就把“飛輪”抬到電視機前，就算不跑步還是可以達到運動的效果，雖然對我來說這種效果比較不好。 1 個小時的訓練，消耗 547 卡熱量，把強度調到 8 ，還是滿身 汗。
0327日，一早起床天氣就不是很好，一樣是把“飛輪”搬到 電視前 ，看著自己想看的節目，腿就用力踩著 踏板！ 70分鐘，強度 8，只消耗了 605卡的熱量，活動一下雙腿，竟然給它小小的 抽筋！ 下午的天空？雨 是要下不下，天氣涼爽！ 妮可 打電話來說 想跟我一起跑步到“聖武宮” ，考量 她的速度，那我就必須來回的跑，反正不跑快，就當作是來個坡度訓練也不錯！其實這趟山路下來，也有整整 6 公里的上坡，我都覺得累了，更何況是.......，就一路往“聖武宮”方向前進。 好不容易到達“聖武宮”，照慣例我都會先 參拜， 宮裡的大姐切了山上種的“晚崙西亞”請我倆吃，我也用手機幫“妮可”拍了幾張相片，這可是她第一次用雙腳跑走上了“聖武宮”是滿值得慶祝的！至於“妮可”的感覺如何？就只有她自己知道，說不定沒有下一次再用跑走方式上“聖武宮”了，為自己賺進 14K的練跑量！
0328日，有我在家的每天早晨，都擔任兩個女兒的保母。先幫她們把要吃的早餐準備好〈都是現成的麵包、饅頭之類，有時就放在電鍋裡蒸〉，每天幫女兒沖泡一杯 “粉光蔘茶”，提醒他們要吃“B群、善存”，希望她們都身體健康，上學有體力，我也樂此不疲。早上就輕鬆度過，暫時不想跑步的事，因為下午我一定會去跑。 下午快兩點， 妮可 已經換好跑步服裝，塗抹防曬乳液，一樣帶著她跑〈只是我必須要來來回回的跑〉，產業道路經自行車道進入 三仙台 停車場，繞行一圈返家，GPS 定位顯示 13K，時間 1小時 31分，消耗 1258卡熱量，速度是慢了點，但達到了運動的目的，心情好最重要！
0329日，轉眼 4 天就過去了，總覺得休息時間過的特別快！早上一樣為女兒蒸了饅頭，沖了“粉光篸茶”，今天是女兒的最後一天考試，不忘要她倆加油！考前跟兩個女兒談好了條件，獎勵就靠他們自己爭取，基本上估會發出獎金 2000 元，全家一同吃豐盛的午餐！也有可能會“充公一部手機”〈如果達不到我的要求〉？早上懶惰不想外出跑步，把“飛輪’搬到電視機前，一樣我的腿力訓練， 70分鐘，強度 8 ，消耗 600卡熱量，汗流量比跑步還大，下次休假還有一場“鹿野馬”要跑！
0330日，早晚班的下午，勤教耽誤了40幾分鐘，外面跑步空氣太差，今天改跑樓梯！ 1 樓 到 30樓〈一層樓 24 階〉，來回 3 趟，第 2 趟開始流汗，第 3 趟跑完汗流浹背，很喘！
0331日，健身房 跑步機練跑 13 k，重量訓練“高拉滑輪”一項，想在路跑項目中有好成績，不訓練是不可能達成的，眼看一些跑友成績突飛猛進，自己也只能在有限的時間裡盡量自我訓練，如果自己還在找藉口的話！
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