0603日，上月份總練跑里程 131K，其實真的有點不像話！儘管練跑里程數帳面不佳，但是心裡卻是喜悅的，因為沒有了那每個月 200K的壓力，能跑多少算多少。本月份的練跑里程也終於在今天開張，健身房跑步機練跑 10K，重量訓練“高拉滑輪，臂部彎曲”兩項，有跑還是感覺比較踏實。明天開始是我的 4天3夜的 南台灣旅遊 開始， 妮可 中午會到達 板橋 ，晚上夜宿 板橋，明天一早集合搭車前往第一站“屏東”，看看 小琉球 的景色，晚上入住 墾丁 夏都。
0609日，4天3夜的旅遊結束了，只剩下回憶和 73.8公斤的體重！昨天撘夜車直接返家，休息一天後又準備返回台北，今天是女兒第2天的學測，早上為女兒準備了“粉光蔘茶”和她要的麵包，答應她中午要去接她回家，且要準備一碗“水果冰”，誰叫女兒是爸爸的前世情人，不對她好一點不行，萬一她以後把我送到 老人院 怎辦？太陽出來就減少了我對跑步的熱忱，把“飛輪”搬到電視機前，看美國職棒也練練腿力，65分鐘的訓練，消耗 560卡熱量，沖完涼水喝一瓶冰啤酒解渴，明天開始减重。
0610日，中午12點的班，還有時間運動，健身房跑步機練跑 10K，重量訓練“高拉滑輪、槓鈴”二項，跑的少但不能不跑。盥洗完畢去理髮部把頭髮給剪了，還是適合短頭髮，看起來有精神。
0611日，健身房跑步機練跑 13K，重量訓練“高拉滑輪”一項，今天的練跑沒流多少汗，因為空調的涼風滿強的，還是比較喜歡沒空調，可以暢快流汗的感覺。
0612日，外面下大雨，自己還可以在健身房裡悠閒的跑步，是一種幸福。跑步機練跑 11K，重量訓練“高拉滑輪”一項，在 抖動機 上抖動大腿 100秒，還滿爽的！
0617日，早上 0548 時起跑，在 成功 這裡已經是太陽升起，想早一點起床？想想又沒那麼認真，反正有時間就跑，想跑就跑，別太在意！順著台11線跑， 13.4K，1小時18分鐘，體力有點不繼，應該是太久沒要求自己了。家門口樓梯緩和加收操運動，繼續保持。
0618日，今天的晨操就在 國中 操場完成！跑步 6 K，單槓 18 下〈10.5.3〉，階梯運動，拉筋收操。GPS又要送俢了，部分功能失效，現在的電子產品越來越不耐用。等下 要去參加 大女兒 的國中畢業典禮，感覺她好像想快點畢業，我也認為 普通高中 比較適合她，我賭她不會 哭！
0619日，GPS 昨天因為系統有些故障，在公司服務人員的電話教導下也恢復正常！今早的晨操當然就又可以隨心所慾的到處跑，不必在里程上多費腦筋。還是喜歡鄉下這有山有水，海天一色的感覺，會讓自己覺得自在，就算是看看風景都會讓自己心情變好。14K，1小時21分，消耗 1210卡熱量。
0625日，這幾天的雙腳負荷比較大，酸還好，感覺有點....腫？ 早晚班的下午，再不跑跑，對不起的不只是自己而已。 板橋體育場練跑 14.4K，還是有人一起跑感覺比較好！
0626日，晚班，不好睡，勉強自己起床跑步去， 板橋體育場 練跑 10.33K，腳酸，累了。
0628日，本周一直警惕自己要兢兢業業，因為是 犯小人 的一週，時時惕勵自己要 心懷善念！到今天都禮拜5了，真的還滿準的，尤其今天又上了 法庭，明明就不是事實的指控也可以成案？希望一切都平安度過，到此為止吧！中午還有時間，就到 健身房 跑跑步，跑步機練跑 10K，重量訓練“高拉滑輪”一項，震動機震動小腿 100秒，中場休息，還有晚班要上。
0630日，今天休息，預定行程是去 彰化 看媽媽，早上還有時間，先去健身房運動一下，跑步機練跑 11K，重量訓練“高拉滑輪”一項，流流汗精神爽！加上今天的練跑量，總結這個月是 132K，連兩個月在無壓力的狀態下練跑量都在 131K以上，表示這就是我的谷底，接下來只會越來越好！加油。
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