- Feb 15 Sun 2009 19:54
【42km】跑糟糕的櫻花馬
- Feb 11 Wed 2009 12:45
【3km】3000公尺跑步測驗
看起來像傻瓜的大頭照，後面的花圃圖樣正式台北縣的樣式！今天常訓，要測驗“逮捕術”及“3000公尺跑步”，這是做我這行每半年都必須經歷的過程，這3000公尺跑步是訓練基本體能，是為自己身體健康而跑，對平常就自我要求甚嚴的我來說，當然沒啥了不起！下午才跑3000公尺，等跑完我再把成績秀出來。
- Feb 10 Tue 2009 14:41
【5km】減量訓練
這只是我個人的習慣啦！在跑馬拉松前的3至5天，通常我不會再作平常的練跑訓練，目的只是想緩和一下大腿的肌肉緊繃，使其能減少持續訓練的酸痛情形。也剛好明天是輪到我參加常訓〈3000公尺跑步測驗〉，就順勢做個休息，看看明天能不能發揮最好的實力？今天只有簡單的跑步機練跑5公哩，坡度4，重量只做了“槓鈴”“高拉滑輪”“胸部伸展”等！為的只是保持身體的動能，最重要是要流汗，等明天常訓結束後，就要開始自己的賽前保養〈準備〉工作。現在因該是賞櫻花的好季節，想不慌不忙，想沒有壓力的盡情享受這賞櫻時刻，就得看看自己平日訓練的成效如何了？當然把分組前10名當作自己的目標。
- Feb 10 Tue 2009 01:34
【10km】感謝熱情參與
- Feb 08 Sun 2009 20:14
【8km】土城“好漢坡”
- Feb 07 Sat 2009 14:47
【8km】放輕鬆！
跑步機練跑，50分鐘，坡度5.5，8公哩！重量訓練項目；高拉滑輪，槓鈴，擴胸。只為了保持體能，讓自己輕鬆，放鬆，放輕鬆。
- Feb 06 Fri 2009 16:28
【9km】跑步好處多
- Feb 05 Thu 2009 20:59
【7km】男子漢的面子
- Feb 04 Wed 2009 22:59
【10km】把我家當聊天室
看看，嚇死倫了，竟然把我家當聊天室？回應達12篇，我還要回ㄟ，很累ㄟ，以為我家沒人嗎？真是太小看“小紅帽”我本人了。不過還是謝謝大家的支持啦！有大家的支持才讓我家更豐富。今天一樣跑步機練跑10公哩，坡度5.5，1小時，重量只做了“槓鈴”“大腿伸展”，因為今天已經感覺雙腳在抗議了，每天才10公里練跑而已，腳就在抗議，那人家一天跑2.30公里的人怎麼辦？一定是我平常練習的不夠，不然就是對“它”太好？不過還是要聽聽身體的聲音，稍有不適就要休息，以免造成更大的傷害？
