小紅帽的部落格

參加 nike 鞋測以來，結交了很多的好朋友，大家因跑步而相識，因跑步而相知相惜，這份情感真的讓我永生難忘。看來我要當學長囉！昨天 nike 鞋測的小天使 鄭 打電話給我，說要從鞋測小組裡選出幾個來擔任下批鞋測人員的陪伴鞋測學員〈該算是學長〉，有幸能獲得青睞，當然啦！在我的時間許可之下一定全力配合。但是...擔任陪伴學員的我還要先寫篇訓練的“進階篇”〈提升耐力和爆發力的訓練〉！說實在的，用講的要比用寫的來的簡單多了。
“進階”〈提升耐力和爆發力的訓練〉？我都不知道有沒有這個本事哩！如果拿我自己來說，其實我是個“耐力，意志力，毅力”大於實力的人，就像綁著紅蘿蔔去帶動飢餓想吃東西的驢子往前走一樣，如果沒有誘因，那可就是一點動力都沒有了，難怪“老官”會說我是比賽型的，只要看到有人在前面，就一定盡力去追囉！
我個人認為，唯有“訓練才是王道”，想跑的好，跑的快，除了訓練還是訓練〈如果加上毅力，意志力和堅持到底的決心就更好了〉，要先練好體力再練速度，有時間就選條好路線，就給它一直跑就對了，暫時不去計較成績多少？當然最重要的還是在乎那個自我訓練的人。看跑步的書，聽聽跑步前輩們的經驗分享，都比不上自己的親身體驗，當遇到了困難，再來想辦法解決，因為跑步的訣竅太多太多，就像跑馬拉松一樣，沒有事前的準備〈多吃多睡〉，沒有賽中的補給，配速，沒有賽後的緩和和後續動作，都會造成很多的不確定因素，要想跑的久，跑的健康，這些觀念都一定要有，我也是從每逢跑馬必抽筋開始，尤其是腳起水泡〈血泡〉的問題，到現在我也還在探討解決的方法，還好有很多好朋友和前輩們提供他們本身的經驗，我也一一在自我測試中。除了要有足夠的訓練外，上半身的體能〈重量訓練〉也是相當重要的，跑步不是只有大腿和腳的運動而已，上半身的協調性〈肩膀的耐力和手臂的擺動〉都會是提升速度的重要指標，尤其是大腿的肌耐力訓練，可以藉由跑山或是健身器材來加強大腿的強度，會增加你的爆發力喔！所以我在練跑之後都會選擇適合自己的重量訓練項目，補足練跑以外的不足〈通常我會選擇 槓鈴，擴胸，高拉滑輪，大腿伸展，仰臥起坐〉。
自我介紹嘛！就請大伙叫我“小紅帽”吧！家住台東，高中畢業選擇讀軍校，當了11年多的憲兵，退伍前考取了警察特考班，現在在台北縣服務，平常訓練時間真的有限，反正有時間就多跑跑，跑步沒啥了不起，跑就對了。